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著名学府哈佛大学,排名第一的课程竟是“它”

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发表于 2019-9-26 09:49:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在世界著名高等学府哈佛大学,排名第一的课程,不是时髦的经济学课程,也不是实用的法律课程,而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?
塔尔博士坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。
1
什么是积极心理学
1.成功最重要的两点:
一是自信,强烈的愿望,相信自己能成功;二是好奇,多问问题。
2.最重要的往往是常识,大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快,复杂之后的简单才是真简单。
3.我们大多数时间花在外部,关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系,多给自己一些沉默的留白,对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部,沉默是学习的必要环节。
4.信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器,而transformation如同改变这个容器的形状。
2为什么要学习积极心理学
1.问题缔造现实,你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物,美好的事物也会回报你。
2.从普通变得不普通,你需要:
适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3.预防困苦最有效的方法:
不管是抑郁还是焦虑,实际上是专注于培养积极心态。
3幸福是一种随机现象吗?
1. 培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大,解决更多的问题。
2. 向最优秀的人学习。
比如一个领域排名前5%的,不要向平均水平看齐。
3. 向自己的巅峰时刻学习。
4.美 国人平均每周4个小时的时间奉献给社会。
世界上最成功的人一周三次运动,每次保证半小时。花时间沉思。
4积极的环境能改变人
1.内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后,财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2.一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3.我们要允许自己作为人所产生的任何情绪。
痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺,学习积极心理学不是避免负面情绪,而是能处理负面情绪。
4.非常有益于心理健康的冥想:
坐直,放松背,放平脚,深呼吸,思想聚焦在呼吸上,平静之后让所有的情绪释放。
5环境的力量
1. 快乐是道德追求和最终目标。
2. 对于主管、家长而言,员工和孩子会按照你做的去做,而非说的。
3. 信念即自我实现的预言,它强大到可以控制身体。
4. 境随心转,全有意念升起,我们的念头造就了世界。
5. 皮格马利翁效应。
当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候,我们所期望的事物就会出现。期望什么,就会得到什么,坏事也一样。6乐观主义
1. 最成功的科学家也是失败次数最多的。
2. 错误的自尊公式=实际/期望。
3. 快乐水平的稳定性。
赢得彩票会让你快乐一时,但基本几个月后你的快乐水平就回到从前;失去一百万会让你难过一时,但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。
4.在真正着手处理之后,实际的失败远远小于想象中的,远没有那么严重和深远。
7逆境还是机遇
1. 行动
把自己置于风险之上,一点点的成功也能有助于提高自我效能。
2. 想象
想象可以愚弄大脑,使之无法区分真实和虚幻,由于大脑无法忍受不一致的情况,所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。
3. 认知
选择去负责,而不是抱怨。遇到事情问自己:是不是走了极端?是不是以点概面?是不是用情绪代替了判断?
8感激
1.培养感恩习惯。
不把好事习以为常,感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事,有助于培养其乐观性。
2.关注正面新闻,躲避媒体为了博眼球的负面煽动。
从艺术中学习,无论音乐、电影、雕塑,美术何种艺术形式,艺术都是将美好的一面表现出来。
9积极情绪
1. 那些理所当然的存在。
艾默生说:如果星星每千年闪烁一次,我们都会仰视赞美这个世界的美丽,但是因为他们每天都在闪烁,我们将之视为理所当然。
2. 练习感激。
甚至将它们记下来,你将看到越来越多的积极事物。
3.美德是可以不断训练出来的。
10如何去改变
1. 潜意识中可能不想改变密切关联的品性,如:
完美主义——动力雄心,担忧焦虑——责任感,精简化——失去优势,板——言行一致,幸福——偷懒。
2.神经可塑性是指神经元有可塑性,神经元是发展的,在人的一生中不断生成,直到我们死去。
3.关于改变的ABC理论。
A代表情感情绪:强化高峰体验,提供情感动力。
B代表行为行动:走出自己的舒适区,做你害怕的事,害怕就会消失。
C代表认知、思维:认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。
11养成良好习惯
1. 如果想要养成好习惯,不断地重复吧。
我们培养习惯,而习惯将造就我们。如果你想说服一个人,不断地重复吧,一般说服一个人要改变原来的观点,最少需要6次。
2. 远离舒适区。
当你感觉无助的时候,可能正处在健康的改变状态。
3. 很多时候不是自律起作用,而是习惯起作用。
记录好习惯的培养过程,比如30天内培养一个好习惯,就会与众不同。
4. 遇到事情留给自己一个解读时间:
这是机会还是威胁?是竞争还是合作?是自愿还是责任?是成长还是灾难?
12写日记
1. 自传书是最好的自助书。
把美好的事情写下来,内心会有力量。
2. 写日记的作用
增强神经通路,增强对生命的控制力和预见能力。
3. 焦虑程度变化
刚开始写日记焦虑程度会上升,持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平,同时免疫系统提升,变得更social。
13面对压力
1. 工作or职业or使命?
所有的工作都可以分为以上三种,选择权在你。
2.自我和谐,才算真正生活过。
3.睡觉少,智商减分。
适当的压力是积极的,不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。
14过犹不及
1. 克服拖延症,忽略态度和情绪,先着手干5分钟。
2. 在做成的时候奖励自己,好过在刚开始做的时候激励自己。
3. 为自己的孩子营造心理安全
让他们不害怕告诉你他们做得不好,这样他们就不容易成为完美主义。
15完美主义
1. 完美主义定义:
对失败的失能性恐惧,尤其是对我们在意的方面。
2. 完美主义的特征:
过度关注失败,自卫性强,会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功,享受过程。
3. 治疗完美主义的方法:
专注于对努力的嘉奖,而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
16享受过程
1. 锻炼。
锻炼提高自尊,对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路,锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。
2. 从失败中挖掘闪光点,失败是成长的学费。
3. 完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一。
接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事,不要把用完美主义要求别人。
17运动与冥想
1. 压力增大时可能会首先放弃运动。
要在潜意识里觉得自己值得幸福,值得拥有美好的身体。
2. 长期冥想者的惊吓反应更少;平静会传染,不宜生气。
平静增强免疫力,焦虑会使免疫力降低。
3. 苦苦思索是问题的症结之一,不是解决办法。
4. 在冥想过程中察觉并接收身体信号,身体有自我疗愈功能。
18睡眠、触摸和爱情的重要性
1. 尽量深一些呼吸。
现代人的呼吸很浅,深呼吸能帮助我们心平气和。
2. 保证8小时的睡眠是一种投资:
对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。
3. 不对外人做的事,也不要对亲密的人做。
例如对亲人吼叫。
19如何让爱情天长地久
1.幸福的婚姻,基于深厚的友情之上。
尊重对方、享受相处,深入了解对方,熟知好恶、持久尊重,在大问题及琐事上,表现出爱意。
2. 在爱中展示真实的自己。
不固执、不计较,亲密关系是爱情保鲜的秘方。
3. 允许冲突的发生。
把冲突当成两人携手成长的机会,永远不要因为争执恶语相向。
20幸福与幽默
1. 幽默的人受欢迎。
人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触,幽默的生活方式也是会传染。
2. 培养幽默:
幽默是可以培养的,多寻找令你开心的事;向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。
3. 经历过人生起伏还能笑对生活的人,内心是真正的强大。
21爱情与自尊
1. 什么是真正的恋情?
真正的恋情,基础不是责任感,不是否定自我的利他主义者,我们越独立,就越相互依赖。
2. 自尊。
自尊不是空洞的心理强化能产生的,也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中,是努力的产物。
3.可以提高自尊的实践:
(1)正直——“我的话很重要,可以信赖。”
(2)自我觉察——“我的价值不需要通过赞扬证明。”
(3)努力追求有目标、有使命的生活。
(4)担起责任,承认自己在某方面有不可替代性。
(5)自我接纳。
(6)有主见,支持所信仰的东西。
22自尊与自我的实现
1. 独立的人,比较心不那么强烈。
从如何对待别人,可以看出如何对待自己。
2. 荣誉的本质:尊敬自己,相信自己。
23收获交流
总结、邀请同学分享收获。


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